‘뼈말라’라는 단어 들어보신 적 있으신 가요?

뼈말라는 뼈가 도드라질 정도로 앙상하게 마른 몸매를 뜻하는 말로 선망과 부러움을 담아 사용하는 단어로 1020에서 유행처럼 번지고 있는데요. 그에 따라 음식 섭취를 거부하는 거식증도 빠르게 증가하고 있습니다.
실제로 2016년에는 걸그룹 오마이걸 그룹의 멤버 진이가 거식증 증세로 활동을 중단하기도 했었고, 레이디스 코드의 소정을 비롯한 여러 연예인들이 거식증을 고백 하기도 했습니다.  

#거식증이란?

거식증은 주로 체중 증가에 대한 강한 두려움과 왜곡된 신체 이미지로 인해 극단적으로 낮은 체중을 유지하려는 강박적 행동을 보이는 정신 질환을 뜻해요. 의학적으로 ‘신경성 식욕부진증’으로 구별되며 거식증의 주요 특징으로는 심각한 체중감소와 여성의 경우의 생리 불규칙, 무월경을 겪기도 합니다. 

거식증의 증상으로는 다음과 같은 행동들이 있어요.

• 음식에 집착하며 강박적으로 칼로리를 계산합니다.

• 음식을 모아두거나, 숨기거나, 버립니다.

• 음식 섭취에 대한 자신만의 규칙을 강하게 정해둡니다.

#거식증 극복 방법

목숨까지 위협할 수 있는 거식증. 어떻게 극복해 나갈 수 있을까요?

1. 거울 사용 줄이기

거울을 자주 보며 자신의 신체를 비판하는 습관은 거식증 극복에 방해가 될 수 있습니다. 하루 중 거울을 보는 시간을 제한하는 것이 도움이 됩니다. 이를 위해 거울을 특정 시간대에만 사용하고, 그 외의 시간에는 거울을 덮어두거나 치워두세요. 자신을 있는 그대로 받아들이는 연습을 하며, 거울을 볼 때마다 자신의 신체에 대해 긍정적인 점을 한 가지씩 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, "오늘 피부가 좋아 보인다"라거나 "나의 눈은 참 예쁘다" 같은 긍정적인 자기 대화를 시도해 보세요. 이렇게 하면 신체 이미지에 대한 집착을 줄이고 긍정적인 자기 인식을 키울 수 있습니다.

2. 균형 잡힌 식사 시도하기

균형 잡힌 식사는 거식증 극복의 중요한 부분입니다. 영양소가 골고루 포함된 식사를 정기적으로 섭취함으로써 신체적 건강을 회복할 수 있습니다. 하루 세 끼의 주요 식사와 두 번의 간식을 포함하는 식단을 계획해 보세요. 식사 시간과 내용을 미리 계획하고, 이를 일상에 엄격하게 적용하는 것이 좋습니다. 다양한 과일, 채소, 단백질, 탄수화물, 지방을 포함한 식단을 유지하세요. 처음에는 소량으로 시작하여 점차 양을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 식사는 단순히 체중을 늘리기 위한 것이 아니라, 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위한 중요한 습관입니다.

3. 식사와 감정을 기록하기

하루 동안의 식사와 감정을 기록하는 건 자신에 대해 이해하는 데 정말 큰 도움이 됩니다. 실제로 섭식장애 전문 치료 병동에서 가장 먼저 환자들에게 나눠주는 것이 바로 식사일지인데요, (1) 먹은 음식과 (2) 음식을 먹은 장소와 함께한 사람들 (3) 그때의 감정들을 기록하는 것을 권장하고 있습니다. 하지만, 식당이나 회사에 까지 일지수첩을 들고 다니는 건 사실상 매우 어려운 일이죠. 그래서 간편하게 일상에서 기록할 수 있는 어플 '포멜로'를 추천 합니다.

포멜로에서는 섭식장애 전문 식사 일기 포맷을 온라인에 맞게 쉽고 직관적으로 풀어냈어요. 가장 쉽고 빠르게 식사 일기를 기록하고, 나만의 분석 레포트를 통해 나의 식사와 감정에 대해 깊이 있는 이해가 가능해요.. 또한, 해당 내용 등을 바탕으로 저를 비롯한 섭식장애 전문 코치진들에게 1:1 상담을 매일 받아볼 수 있으니, 폭식증으로 고민인 분들은 포멜로와 함께 극복의 여정을 시작해 보세요.
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세상 모든 이들이 섭식장애의 고통에서 해방되는 그날까지, 

팀 포멜로가 함께 하겠습니다.