가수 츄씨가 ‘오은영의 금쪽 상담소’에서 먹토로 고생했던 이야기를 전했습니다. 츄씨는 "숨이 안 쉬어질 정도로 꾸역꾸역 먹는다. 스트레스를 받으면", "먹고 막 토하고. 그런 식으로 먹었던 것 같다”라고 털어놓았습니다.

#먹토? 씹뱉?

혹시 먹토, 씹뱉이라는 단어에 대해 들어보신 적 계신 가요?

먹토는 먹고 토하기, 씹뱉은 씹고 뱉기의 줄임말로 폭식하고 제거 행위를 한다는 점에서 공통점이 있습니다.

의학적으로 이런 증상을 ‘신경성 폭식증’이라고 정의하는데요,

반복적으로 다량의 음식을 빠르게 섭취(폭식)하고 나서, 과도하게 섭취한 음식에 대한 보상 행동을 하려는 섭식장애를 의미합니다. 

신경성 폭식증의 경우 아래의 증상들을 반복적으로 혹은 혼용해서 사용하는 경우가 많아요.

• 설사제 또는 이뇨제 복용

• 극심한 다이어트 또는 금식

• 과도한 운동

#먹토 부작용

제거 행위의 대표적인 행동인 먹토 부작용은 없을까요?

먹토는 신체와 정신 건강 모두에 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

<신체적인 부작용>

1. 치아 손상

   • 위산이 입으로 역류하면서 치아의 에나멜(법랑질)을 손상시켜 치아 부식, 충치, 민감성을 유발합니다.

2. 소화기 문제

   • 지속적인 구토는 식도와 위를 연결하는 괄약근을 약화시켜 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.

   • 식도 내벽이 위산에 의해 손상되어 염증, 궤양, 출혈을 일으킬 수 있습니다.

   • 만성 구토는 위 내용물이 장으로 원활히 이동하지 못하게 하여 위정체(gastroparesis)를 유발할 수 있습니다.

3. 전해질 불균형

   • 구토로 인해 칼륨, 나트륨, 염화물 등의 중요한 전해질이 손실되면서 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 이는 심장 리듬 이상, 저혈압, 탈수 등을 유발할 수 있습니다.

   • 전해질 불균형은 심각한 경우 심부전, 심정지 등을 초래할 수 있습니다.

4. 탈수

   • 구토는 체액 손실을 유발하여 탈수로 이어질 수 있습니다. 이는 두통, 피로, 현기증, 신장 기능 저하 등을 초래할 수 있습니다.

5. 체중 변동

   • 먹토는 체중 변동을 일으키며, 이는 신체의 대사율을 떨어뜨려 장기적으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

<정신적인 부작용>

1. 정서적 불안

   • 먹토는 죄책감, 수치심, 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 이는 자존감 저하와 우울증으로 이어질 수 있습니다.

2. 강박 행동

   • 음식과 체중에 대한 집착이 심화되면서 강박적인 먹토 행동이 반복됩니다. 이는 일상생활의 질을 떨어뜨리고 사회적 고립을 초래할 수 있습니다.

3. 식사 패턴의 왜곡

   • 먹토를 반복하면 정상적인 식사 패턴이 왜곡되고, 건강한 식습관을 유지하기 어려워집니다. 이는 장기적으로 신체와 정신 건강 모두에 부정적인 영향을 미칩니다.

#먹토 극복방법

그렇다면 먹토는 어떻게 극복할 수 있을까요?.

1. 작은 목표 설정과 꾸준한 성취

먹토를 극복하는 첫 걸음은 현실적이고 달성 가능한 작은 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어, 일주일에 한 번씩 먹토를 줄여 나가는 목표를 세워보세요. 이러한 작은 목표를 달성할 때마다 자신에게 보상을 주는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 목표를 달성할 때마다 자신이 좋아하는 작은 선물을 주거나, 즐거운 활동을 계획해 보세요. 이 과정에서 중요한 것은 자신의 성취를 인정하고, 스스로에게 긍정적인 피드백을 주는 것입니다. 작은 성취들이 쌓이면 큰 변화를 이끌어낼 수 있습니다.

2. 긍정적인 자기 대화와 자기 수용 연습

긍정적인 자기 대화와 자기 수용은 먹토를 극복하는 데 중요한 역할을 합니다. 자신의 신체와 음식에 대해 긍정적인 말을 습관화하세요. 예를 들어, "나는 나의 몸을 존중하고 사랑한다"거나 "건강한 음식을 먹는 것은 내 몸에 대한 선물이다"와 같은 문구를 반복해 보세요. 또한, 자신의 불완전함을 인정하고 받아들이는 연습을 하세요. 완벽하지 않은 것이 괜찮다는 것을 인식하고, 자신에게 관대해지는 것이 중요합니다. 이는 먹토를 유발하는 부정적인 감정을 줄이고, 긍정적인 변화로 이어질 수 있습니다.

3. 주위를 돌리기

• 먹토를 극복하기 위해서는 먹고 싶은 충동이 들 때 건강한 대안을 찾는 것이 중요합니다. 운동이나 명상, 독서, 음악 감상 등으로 주의를 돌리는 것이 효과적일 수 있습니다 새로운 취미를 찾거나, 친구나 가족과 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다. 혹시 누군가에게 아픔을 털어놓는 게 어려우시다면 24시간 상담 가능한 SOS챗봇을 사용하는 것도 좋은 해결책이 될 수 있습니다.

• 포멜로는 일상에서 가장 쉽고 효과적으로 섭식장애 극복의 과정을 이어 나갈 수 있는 어플인데요. 극복을 결심하셨다면 전문 식단 일기와 트리거 레포트, 전문가 상담과 챗봇 SOS 기능을 제공하는 포옹과 함께 해보세요. 먹토를 하고 싶다는 생각이 든 그 순간 챗봇에 이야기를 잠깐 털어놓는 걸로도 큰 위안을 얻고 행동을 멈출 수 있으실 거에요. 

뿐만아니라 포멜로에서는 섭식장애 전문 식사 일기 포맷을 온라인에 맞게 쉽고 직관적으로 풀어냈어요. 가장 쉽고 빠르게 식사 일기를 기록하고, 나만의 분석 레포트를 통해 나의 식사와 감정에 대해 깊이 있는 이해가 가능해요. 또한, 해당 내용 등을 바탕으로 저를 비롯한 섭식장애 전문 코치진들에게 1:1 상담을 매일 받아볼 수 있으니, 폭토로 고민인 분들은 포옹과 함께 극복의 여정을 시작해 보세요.

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세상 모든 이들이 섭식장애의 고통에서 해방되는 그날까지, 팀 포옹이 함께 하겠습니다.